20kg mniej

[...] jeszcze lepiej, ale wiedze miałam coraz większą, chodzilam na siłownie, kręcilam aero/hiit po 5 razy w tygodniu..wywalałam coraz wiecej z menu. Po roku już schudłam ponad 20kg, ale dalej było mi mało. Pragnęłam tych zazdrosnych spojrzen innych kobiet na plaży, facetów oglądających się za mną i brnęłam dalej..im dalej w las, tym było ciemniej. [...]

[...] w ciągu miesiąca 10kg, stąd wiem, jak dobrze ona działa. Wiem natomiast, że dieta w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi sprawia, że z 10kg w ciągu miesiąca robi się NAWET 20kg! Jednak ze względów zdrowotnych nie polecam tak intensywnego odchudzania. Mogę ZAGWARANTOWAĆ, że ten schemat jedzenia powoduje szybkie chudnięcie. Próbowałem w życiu już [...]

[...] i co ewentualnie mógłbym jeszcze dodać, by dieta była skuteczniejsza. Ciężko mi ocenić ile spalam kalorii w pracy. Cały czas jestem na nogach, dużo chodzę, dużo noszę (10-20kg jednorazowo po xx razy dziennie). Czasem, gdy obliczam dodatkowo trening, wychodzi mi zapotrzebowanie na tyle białka, że musiałbym jeść z pół kilo serka wiejskiego na [...]

[...] sztangą na plecach – obciążenie ok. 40 kg – czasem zmieniam na zakroki z kettle – każdy o wadze ok. 20 kg 4x10/10/8/8 2. Przysiad kolarski 4/10/10/8/8 z kettle o wadze ok. 20kg 3. Wyprosty kolan na maszynie z obciążeniem 4x10/10/8/8 ok. 45-50 kg 4. Rowerek stacjonarny ok. 20 min. 5. Maszyna na pośladki master gluteus 4x10/8/8/7 – obciążenie [...]

[...] Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, pleców oraz nóg a hantli do ćwiczenia barków i tricepsów oraz dalej zwiększać [...]

[...] x 15-12 i tak zazwyczaj lecę do końca Łapy superserie 3 ćwiczenia po 4 serie Uginanie ramion z hantlami + francuz na skoksie górnym 16kg x12 + 30kg x15 18kg x12 + 35kg x15 20kg x12 + 40kg x 15 22kg x10 + 40/45kg x 12 Młotkowe uginanie ramion + jednorącz francuz leżać na płaskiej - skosem do barku 30kgx8 + 12kg x15 32kgx8 + 16kg x15 34kgx8 + [...]

[...] w tym, że po pierwszych dwóch tygodniach było "wow" a teraz stoi w miejscu i ani centymetra, ani grama mniej. Jestem kobietą, mam 158 wzrostu, 78 kg wagi, chcę zrzucić 20kg. Wyliczyłam PPM i wynosi ponad 1400, CPM 2000. Dieta, którą zalecił trener wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 250ml mleka 3,2%, owsianka 55g Obiad: Makaron spaghetti [...]

[...] się zdarzał ale bardzo rzadko. Natomiast jeszcze z 5 lat temu w ogóle, podczas picia, stresu, gorąca itp. Od ur. genetycznie mam stwierdzony syndrom gilberta - podwyższony poziom bilirubiny. Ale żadnych objawów nie posiadam. Czy to może być spowodowane wątrobą? W ciągu ostatnich 4 lat przytyłem około 15-20kg, czy to może mieć związek? pozdr.

[...] które ignorowałem i dalej wystawiałem do na próbę? Dodam jeszcze, że ciężary nie były jakieś bardziej wygórowane, wyciskanie na klatę chyba 30kg, przysiad i wioslowanie po 20kg. Proszę Was o poradę co dalej. W przyszły tydzień będę miał kompleks badań (akurat rekrutuje się do służby) krwi, serca itd. Aktualnie odpoczywam drugi dzień i dzisiaj [...]

[...] można budować mięśni z wysokim BF, drudzy, że to nie ma kompletnie znaczenia. Ogólnie siły trochę mi przybyło, klata z jakichś 30 do 75kg na serię, 90kg 1repmax, martwy do 120kg na serię, podciąganie też jak kiedyś 4x8 tylko, że 20kg cięższy i dokładam jeszcze 10kg na plecy. Wiem, że nie powinienem aż tak agresywnie masować, ale teraz już chce [...]

[...] w łydce, tylko nie wiem co z tą klatą zrobić. W sumie to napiszę jeszcze jak wyglądają ćwiczenia na klate: Poniedziałek: 1. ława prosta 4x5 60kg 2. wyciskanie hantelek skosem w górę (30)stopni 4x7 pow na 20kg (hantla) potem tu reszta ćwiczeń na inne partie Środa: dotychczas 1. ławka prosta 4x10-10-8-8 2. rozpiętki na bramie 4x10 Reszta ćwiczen

[...] głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i mówił żebym ćwiczył mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń bo z takimi ciężarami jak mam [...]

Zaczynam pracę na magazynie. Praca polegajaca na noszeniu materiałów od lekkich do ok 20kg, często są to paczki noszone na jednym ramieniu. Jak zadbać o kręgosłup w takim przypadku? Mam hiperlorozę, ale jestem w trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i [...]

[...] 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru i tak dokladamy az nie wyrobimy 20 [...]

[...] Całkowity przyrost masy mięśniowej = 70kg • utrata tkanki spowodowana podstawowym katabolizmem mięśniowym = 45kg • utrata tkanki spowodowana katabolizmem potreningowym = 20kg • całkowita roczna utarta mięśni = 65kg • całkowity roczny przyrost mięśni = 5kg Nasz kulturysta pobija homeostazę o 5kg! Jakiekolwiek wątpliwości, dlaczego sportowcy [...]

[...] mam do powiedzenia o wioslowaniach: Czasem widze ludzi na silce ktorzy wyciskaja juz te 80-90 kg na lawie, ale wiosluja sztanga 40kg, a na sztangielce maja po 15-20kg(CZASEM SCHODZA NA 9KG). Wiem ze to brzydko, ale nie moge wtedy wytrzymac, podchodze i mowie: daj mi to scierwo! Patrz co sie z tym robi!(mowie to trzymajac szt [...]

[...] A może głodówka? Nie tędy droga. Czy jest jakaś mniej drastyczna metoda? TAK,jest. Wyznacz sobie odpowiednio długi okres potrzebny do osiągnięcia celu. Niech to nie będzie 20kg tłuszczu w 4tygodnie.A zgodnie z zasadą 1kg/tydzień niech to będzie 20tygodni lub nawet więcej. Zacznij powoli ,bez drastycznych posunięć, lecz wraz z upływem tygodni [...]

[...] do 23 lat(roczniki:,1990,1991,1992,1993,1994) open(przelicznik Wilksa) Senior SFD: (powyżej 23 lat) następujące kategorie wagowe: do 80kg do 90kg do 100kg do 110kg do 120kg + 120 kg Kategoria CC ( wyciskanie ciężaru ciała na ilość powt.) Kategoria 100 (wyciskanie wagi 100kg na ilość powt.) Kategoria 100 drużynowe (wyciskanie drużynowe: [...]

[...] guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu [...]

[...] skracanie. Sądzę ze 2 minuty to minimum.. Zakładam oczywiście ze ktoś stosuje adekwatne do ćwiczenia obciążenie - jeśli robisz w seriach po 10 przysiadów z ciężarem 20kg to przerwa 60 sek. jest raczej za długa. - - - Porażka w skróceniu czasu przerwy miedzy seriami - - - W sumie w sensie wydzielania testosteronu pod wpływem zadowolenia [...]